팔꿈치에 통증이 있을 때
대표적으로 의심해 볼 수 있는 질환이
내측상과염(medial epicondylitis)입니다!!
내측상과염은 골퍼에게 잘 생긴다고 하여 골프 엘보우라고도 잘 알려져 있는데요!
지금부터 골프 엘보우의 원인, 증상, 치료, 예방법까지 모두 알아보겠습니다!
골프 엘보우란?
골프 엘보우(Golfer's elbow)는 팔꿈치 내측에 위치한 힘줄과 근육을 반복적으로, 과도하게 사용하거나 손상되면서 염증이 발생하는 질환으로, 정식 명칭은 '내측상과염(Medial epicondylitis)'입니다.
주로 골프 스윙 동작에서 발생한다고 하여 골프 엘보우라고도 부르지만, 골프 외에 야구, 테니스, 무언갈 던지는 운동이나 집안일, 빨래 등 일상에서 반복적인 손목 사용으로도 충분히 발생할 수 있습니다.
골프 엘보우의 원인
골프 엘보우의 주요 원인은 팔꿈치 내측부의 힘줄과 근육에 지속적, 반복적으로 부하가 가해지는 것입니다. 구체적인 원인은 아래와 같습니다.
- 반복적인 스윙 동작: 골프 스윙 시에는 강한 회전력과 충격이 동시에 팔꿈치에 전달되며 팔꿈치 힘줄과 근육의 손상 위험이 증가합니다.
- 잘못된 자세: 백스윙 시, 팔을 과도하게 펴거나 왼팔이 펴지지 않은 채 임팩트 시 팔꿈치에 무리가 가게 됩니다.
- 과사용 손상: 본인의 근력 상태를 고려하지 않고 반복적으로 팔 근육을 사용하는 경우 발생합니다.
- 스포츠 외 활동: 집안일, 컴퓨터 작업 등 손목과 팔꿈치를 반복적으로 사용하는 활동도 골프 엘보우의 원인이 될 수 있습니다.
주요 증상
골프 엘보우의 증상은 주로 팔꿈치 안쪽에서 나타납니다.
- 팔꿈치 안쪽 통증: 팔꿈치 안쪽으로 손목 굽힘근들이 붙으므로, 손목을 굽히거나 물건을 들 때 통증이 심해집니다.
- 뻣뻣함과 저림: 팔꿈치와 손목 부위가 뻐근하거나 저리는 증상이 발생할 수 있습니다.
- 근력 약화: 젓가락 사용이나 무거운 물건을 들 때 근력 약화로 인한 불편감이 발생할 수 있습니다.
- 압통: 손바닥을 위로 향한 상태에서 팔꿈치 안쪽을 누를 때 통증이 심해지는 특징이 있습니다.
치료 방법
골프 엘보우는 상태에 따라 치료법이 다를 수 있습니다. 증상 초기에는 비수술적 치료가 우선이며, 증상이 심할 경우 추가적인 치료가 필요합니다.
비수술적 치료(보존적 치료)
1. 휴식 및 활동 제한: 통증을 유발하는 행동을 체크하고, 해당 행동을 줄인 뒤, 충분한 휴식을 취합니다.
2. 얼음찜질: 염증 완화를 위해 얼음찜질을 시행합니다.
3. 물리치료: 스트레칭과 근육 강화 운동을 통해 회복 속도를 높입니다.
4. 약물치료: 소염제나 진통제를 사용하여 통증을 완화합니다.
수술적 치료
힘줄의 손상 정도가 심하거나, 비수술적 방법으로 호전되지 않는 경우에는 힘줄 복구를 위한 수술이 필요할 수 있습니다.
예방 방법
스트레칭 및 워밍업
- 운동 전후, 특히 골프, 야구, 테니스 등 팔꿈치에 무리가 갈 수 있는 운동 시, 손목, 팔꿈치, 어깨를 고루 스트레칭하여 근육의 유연성을 높여 줍니다.
- 간단한 워밍업으로 혈액순환을 촉진하고 부상을 예방할 수 있습니다.
올바른 자세
- 전문가의 도움을 받아 스윙 자세를 교정하는 등 팔꿈치에 무리가 가지 않는 자세로 운동을 즐깁니다.
- 백스윙 시 팔을 과도하게 펴지 않도록 주의하며 자연스러운 동작을 유지합니다.
근력 강화
- 팔꿈치와 팔꿈치 내측에 붙는 손목 굽힘근을 포함한 주변 근육을 강화하는 운동을 통해 부상을 방지합니다.
- 팔꿈치 주변 근육 근력 강화를 위해서는 손목 저항 운동이나 밴드 운동 등을 시행할 수 있습니다.
장비 점검
- 골프를 할 때 자신의 체격과 스윙 스타일에 맞는 클럽을 선택하여 불필요한 부하를 줄입니다.
생활 속 관리 팁
골프 엘보우는 한번 발생하면, 재발 가능성이 높은 질환이므로 꾸준한 관리가 필요합니다.
- 통증이 느껴질 경우 즉시 휴식을 취하고 무리하지 않습니다.
- 증상이 지속될 경우 병원에 내원하여 정확한 진단과 치료를 받습니다.
- 평소 스트레칭과 근력 강화 운동을 생활화하여 재발 가능성을 줄입니다.
마무리
골프 엘보우는 적절한 예방과 관리로 충분히 피할 수 있는 질환입니다.
특히 골프, 야구, 테니스와 같은 스포츠를 즐기는 분들에게는 올바른 자세와 근력 강화가 중요하며, 초기 증상이 나타날 경우 즉각적인 조치를 취해야 만성화되는 것을 막을 수 있습니다. 꾸준한 스트레칭과 적절한 휴식을 통해 건강하게 스포츠를 즐기시길 바랍니다.
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