발바닥 통증의 대표적인 원인 중 하나인 족저근막염!!
족저근막염은 발뒤꿈치에 집중된 통증을 유발하는 질환으로
아침에 첫발을 떼었을 때 통증이 가장 극심한 것이 특징입니다!!!
만성화되기 전, 조기 치료와 예방이 중요한 족저근막염!!!
오늘은
족저근막염의 원인, 증상, 치료 방법, 그리고 예방 방법을 구체적으로 알아보겠습니다 :)
족저근막염이란?
족저근막염은 이름 그대로 발바닥에 위치한 두꺼운 섬유 조직인 '족저근막'에 염증이 생기는 질환입니다.
족저근막은 발의 아치를 지지하고 보행 시 충격을 흡수하는 역할을 하는데, 잘못된 생활 습관이나 과사용으로 족저근막이 과도하게 늘어나거나 반복적으로 손상되면 염증과 통증이 발생하게 됩니다.
족저근막염의 주요 원인
1. 반복적인 스트레스
- 장시간 서 있거나 걷는 직업
- 달리기, 점프 등 발에 높은 긴장을 가하는 운동의 반복
- 딱딱한 바닥에서 활동하거나 충격 흡수가 잘 안되는 신발 착용
2. 해부학적 요인
- 평발(=편평족): 발 아치가 낮아 족저근막에 과도한 긴장이 가해짐
- 요족: 발 아치가 지나치게 높아 족저근막에 지속적인 스트레스 발생
3. 기타 요인
- 비만: 족저근막에 가해지는 체중 부담 증가
- 임신: 임신 후 체중 변화와 호르몬 변화로 인해 족저근막에 스트레스 증가
- 잘못된 운동법 및 생활 습관: 갑작스러운 운동량 증가나 불편한 신발 착용 등이 족저근막에 스트레스 가할 수 있음
족저근막염의 주요 증상
1. 아침 기상 후 첫걸음에 심한 통증: 잠에서 깨어난 후 첫발을 디딜 때 통증이 가장 심함
2. 장시간 앉아 있다 첫걸음에 통증: 의자에서 오래 앉았다가 일어날 때 뒤꿈치와 발바닥에 찌릿한 통증 발생
3. 활동 후 통증 증가: 운동이나 걷기가 끝난 후 통증이 심해지는 경향
4. 국소 압통: 뒤꿈치 안쪽 부위를 누를 때 느껴지는 압통
진단 방법
족저근막염은 대부분 병력 청취와 신체검사만으로 진단할 수 있습니다. 필요하다면, X-ray나 초음파 검사를 통해 다른 원인을 배제하거나 족저근막의 상태를 확인할 수 있습니다.
족저근막염의 치료 방법
비수술적 치료
대부분의 족저근막염은 비수술적 치료로 호전됩니다.
<스트레칭 및 물리치료>
- 족저근막 스트레칭 및 마사지: 아침 첫걸음 전이나 활동 후 시행, 골프공 또는 냉동 캔을 사용해 발바닥(족저근막) 마사지
- 아킬레스건 스트레칭: 종아리 근육 풀어주는 스트레칭 반복
<약물 및 보조기구>
- 통증 심할 경우 소염제 및 진통제 사용하여 증상 완화하면서 스트레칭 및 물리치료 병행
- 맞춤형 깔창 또는 뒤꿈치 패드로 족저근막에 가해지는 충격 완화
<체외충격파 치료>
체외충격파를 통해 조직 치유를 촉진하고 혈류를 개선
수술적 치료
만성화된 족저근막염이 비수술적 치료로 호전되지 않는 경우, 족저근막 절개술이나 조직 재생 주사 치료를 고려할 수 있습니다.
족저근막염 예방 방법
1. 적절한 신발 착용
- 충격 흡수가 잘 되고 발 아치를 지지하는 신발 선택
- 하이힐이나 딱딱한 바닥 신발 피하기
- 낡은 신발은 교체하고, 쿠션이 충분한 신발 착용
2. 체중 관리
- 비만은 족저근막에 가해지는 부담을 증가시키므로 적정 체중 유지가 중요
3. 운동 전후 스트레칭
- 운동 전후로 종아리와 발바닥 근육 스트레칭 실시
4. 생활 습관 개선
- 장시간 서 있는 것을 피하고 필요시 매트를 활용
마무리
족저근막염은 발바닥에 흔히 발생하는 질환으로, 발생 초기에 적절히 관리하면 충분히 완화하거나 예방할 수 있는 질환입니다. 또한. 초기에는 간단한 스트레칭과 생활 습관 개선만으로도 큰 효과를 볼 수 있으니, 초기에 바로 잡는 것이 중요한 질환임을 잊지 마세요! :)
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그 위아래에 있는 구조물인 무릎, 종아리, 발바닥까지 추가적인 부담이 갈 가능성이 높습니다
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