스트레스도 중독된다는 것, 아시나요?
좋은 것도 아닌데 무슨 중독이냐 싶겠지만!
만성적인 스트레스 반복되면 오히려 스트레스를 받을 때 더 편안함을 느끼게 된다고 합니다...!
하지만 스트레스가 지나치면 당연히 그에 따른 부작용도 따라오겠죠?
지금부터
스트레스 중독의 정의, 원인, 증상, 자가 테스트 방법
그리고 스트레스 중독에서 탈출하기 위한 방안과 예방법까지
모두 알려드리겠습니다 :)
스트레스 중독이란?
스트레스 중독이란 지속적인 스트레스 상황에 노출되는 상황에서, 스트레스를 잘 해소하지 못하고 오히려 스트레스를 추구하게 되는 상태입니다.
성과 중심의 현대 사회, 특히 한국 사회에서는 과로로 인한 스트레스 중독으로 많은 사람들을 몰아갑니다.
스트레스 중독의 원인
1. 사회적 압박: 성과 중심의 사회에서 끊임없이 자신을 증명해야 한다는 사회적 압박
2. 보상 체계: 스트레스 상황에서 일을 완수했을 때 얻는 성취감이나 인정
3. 습관화: 지속적인 스트레스 상황이 계속되어 이를 정상 상태로 인식
4. 회피 메커니즘: 다른 문제나 감정을 피하기 위해 스트레스 상황에 몰입
5. 자존감: 과도한 일을 통해 자신의 가치를 증명하려는 심리
스트레스 중독의 생리학적 메커니즘
스트레스 중독은 단순한 심리적 현상이 아니라 체내에서 복잡한 생리학적 과정을 수반합니다.
만성적인 스트레스는 코르티솔을 필두로 하는 체내 스트레스 호르몬의 지속적인 분비를 유발해, 호르몬 균형을 무너뜨립니다.
코르티솔은 평상시에는 체내 에너지 대사를 조절하고 면역 기능을 유지하는 데 중요한 역할을 하는 호르몬이나, 체내 코르티솔 수치가 높은 상태가 지속되면, 여러 가지 부작용이 발생합니다.
만성적으로 높은 레벨의 코르티솔 노출 시 부작용
1. 혈당 조절 장애: 코르티솔은 스트레스에 대처하기 위한 에너지 생산을 위해 혈당을 높이는 작용을 합니다. 장기간 높은 수준의 코르티솔에 노출되면, 당뇨병 위험이 증가합니다.
2. 면역 기능 저하: 과도한 코르티솔은 면역 시스템을 억제하여 질병에 취약하게 만듭니다.
3. 체중 증가: 코르티솔은 지방 축적을 촉진하고, 특히 복부 비만을 유발할 수 있습니다.
4. 심혈관 문제: 혈압 상승과 콜레스테롤 수치 증가로 인해 심장 질환의 위험이 높아집니다.
5. 뇌 기능 변화: 장기간의 스트레스는 해마의 크기를 감소시키고, 기억력과 학습 능력에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
6. 부신피로증후군: 장기간의 높은 코르티솔 수치는 부신 기능을 다운시켜 여러 가지 문제를 일으킵니다.
만성적인 스트레스로 인해 발생할 수 있는
부신피로증후군에 대해 더 자세히 알고 싶으신 분들은
아랫글을 참고해 주세요 :)
스트레스 중독의 증상
신체적 증상
- 혈압 상승
- 심박수 증가
- 만성 피로
- 면역력 저하
- 소화기 문제
- 두통
정신적 증상
- 불안감 증가
- 집중력 저하
- 우울감
- 수면 장애
- 과민 반응
- 의사결정 능력 저하
행동 증상
- 강박적인 휴대폰 확인
- 과도한 업무 몰입
- 휴식 시 불안감 경험
- 일 중독적 행동
- 대인관계 악화
- 여가 활동 감소
스트레스 중독의 진단
위의 테스트 중 여러 항목에 해당한다면 스트레스 중독의 가능성이 있으므로 병원에 내원하여 정확한 진단을 받는것을 고려해볼 필요가 있습니다.
스트레스 중독의 대처와 예방
인식의 전환
- 스트레스가 항상 나쁜 것은 아니며, 적당한 스트레스는 성장의 동력이 됨을 인지합니다.
생활 습관 개선
- 규칙적인 운동: 유산소 운동은 스트레스 호르몬을 감소시키고 엔도르핀 분비를 촉진합니다.
- 충분한 수면: 7~9시간의 양질의 수면은 스트레스 회복에 필수입니다.
- 건강한 식습관: 영양 균형이 잡힌 식사는 스트레스 대응 능력을 향상시킵니다.
명상과 마음챙김
- 정기적인 명상 실천: 호흡에 집중하며 현재에 머무는 연습을 합니다.
- 마음챙김 기법: 일상에서 순간순간 발생하는 감정과 생각을 관찰합니다.
시간 관리
- 우선순위 설정: 중요한 일과 긴급한 일을 구분합니다.
- 휴식 시간 확보: 일과 중 짧은 휴식을 규칙적으로 가집니다.
스트레스 해소 활동
- 취미 활동 개발
- 미술, 음악 등 창의적 활동 참여
인지행동치료
- 부정적 사고 패턴 인식 및 수정
- 스트레스 상황에 대한 대처 기술 학습
직장 환경 개선
- 업무 경계 설정: 퇴근 후 업무 관련 연락 자제
- 휴가 사용: 충분한 휴식과 재충전 시간 확보
영양 관리
- 스트레스 완화에 도움이 되는 음식 섭취: 아몬드가 들어간 초콜릿, 견과류, 저지방 요구르트, 채소가 들어간 카레, 녹차, 와인 등
- 카페인, 알코올, 가공식품 섭취 줄이기
긍정적 관계 형성
- 건강한 인간관계를 구축하고 유지합니다.
- 정기적으로 사회적 활동에 참여합니다.
마무리
스트레스 중독은 성과 중심의 현대 사회에서 점점 더 중요한 문제로 떠오르고 있습니다.
스트레스 중독 문제는 사회 전체가 관심을 가지고 해결해야 할 과제로, 스트레스 중독의 징후를 조기에 인식하고, 적절한 대처 방안을 실천하는 것이 중요합니다.
스트레스를 완전히 피할 수는 없겠지만, 건강한 스트레스 관리로 더 건강하고 균형 잡힌 삶을 살 수 있음을 명심하시길 바랍니다 :)