근골격계 통증 중,
무릎 통증은 남녀노소를 불문하고 누구나 한 번쯤 겪는 흔한 증상입니다.
특히 중장년층, 운동을 꾸준히 즐기는 사람, 장시간 서서 일하는 직업군에서 더 자주 발생합니다.
무릎 통증은 왜 이렇게 흔한 걸까요?
바로 무릎이 우리 몸에서 가장 큰 관절이자,
체중을 지탱하고 걷기, 뛰기, 앉기 등 다양한 움직임을 담당하는 핵심 관절이기 때문입니다!
무릎 통증이 있으면
관절을 구성하는 뼈나 연골 그리고 근육이 문제인 경우도 있지만,
무릎을 지지하는 인대의 문제인 경우도 제법 많습니다!!
오늘은
무릎 통증의 원인을 알아보고, 무릎 통증의 원인을 무릎을 구성하는 인대의 종류와 역할에서 찾아보겠습니다!!!
그리고 무릎 인대의 효과적인 관리 방법까지 알려드릴 테니,
잘 따라오시기 바랍니다! :)
무릎 통증의 주요 원인
무릎 통증은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있으나, 대표적인 원인은 아래 5가지로 요약해 볼 수 있습니다.
1. 퇴행성 관절염(골관절염)
- 특징: 중장년층에서 흔하며, 무릎 관절 사이에서 완충 역할을 해주는 연골이 닳아 뼈끼리 마찰이 반복되면서 통증, 염증 유발
- 증상: 무릎의 뻣뻣함, 통증, 부종, 움직임 제한, 계단 오르내릴 때 악화
- 예후: 퇴행성 질환으로 점진적으로 악화되며, 심한 경우 관절 변형까지 동반
무릎 관절염에 대해 더 자세한 내용이 궁금하신 분들은
아랫글을 참고해 주세요 :)
2. 인대 및 연골 손상
- 인대 손상: 스포츠, 사고, 갑작스러운 방향 전환 등으로 인대가 늘어나거나 파열
- 연골 손상: 무릎의 충격 흡수 패드 역할을 하는 반월상연골 파열 시 통증, 부종, 무릎 잠김 현상
3. 힘줄(건) 질환
- 슬개건염, 햄스트링 건염: 반복적인 점프, 달리기 등으로 힘줄에 염증 발생
4. 류마티스 관절염, 통풍 등 기타 질환
- 자가면역, 대사성 질환: 만성 염증, 급성 통증, 부종 동반
5. 기타 원인
- 체중 증가: 무릎에 가해지는 부담 증가
- 근력 약화: 무릎 주변 근육이 약해지면 인대와 관절에 가해지는 부담 증가
- 잘못된 자세, 과사용: 쪼그려 앉기, 무리한 운동, 반복적 동작 등
무릎의 구조와 인대: 무릎을 지키는 4가지 인대
무릎의 기본 구조
무릎은 허벅지뼈인 대퇴골(Femur), 하퇴(무릎 아래 다리)의 내측에 위치한 정강이뼈인 경골(Tibia), 하퇴의 외측에 위치한 종아리뼈인 비골(Fibula), 무릎뼈인 슬개골(Patella)로 이루어진 아주아주 복잡한 관절입니다.
위의 4가지 뼈들은 관절낭, 연골, 근육, 인대 등 다양한 조직에 의해 안정적으로 연결되어 있습니다.
특히 인대는 뼈와 뼈를 단단히 이어주는 구조물로, 무릎의 안정성과 움직임을 조절하는 핵심 역할을 합니다.
※ 전방십자인대(ACL, Anterior cruciate ligament),후방십자인대(PCL, Posterior cruciate ligament),내측측부인대(MCL, Medial collateral ligament),외측측부인대(LCL, lateral collateral ligament)
※ 위의 사진들과 무릎 구조물의 영어명을 잘 연결해서 무릎의 구조를 간단히 이해하신다면, 지금부터 이어지는 무릎 인대에 대한 내용들을 보다 쉽게 이해하실 수 있습니다 :)
무릎을 구성하는 4대 인대
무릎에는 대표적으로 4개의 주요 인대가 있습니다.
무릎 인대의 손상 시 증상
무릎에는 4종류의 주요 인대가 있고, 각 인대의 역할이 다르기 때문에 인대 손상 시 증상도 모두 다릅니다.
- 전방십자인대(ACL) 손상: 무릎이 앞으로 빠지는 느낌, 불안정감, 운동 중 전방십자인대 파열 시, '뚝' 소리와 함께 심한 통증 발생
- 후방십자인대(PCL) 손상: 무릎이 뒤로 밀리는 불안정감, 계단 내려갈 때 통증
- 내측측부인대(MCL) 손상: 무릎 안쪽 통증, 무릎이 바깥쪽으로 꺾일 때 심해짐
- 외측측부인대(LCL) 손상: 무릎 바깥쪽 통증, 무릎이 안쪽으로 꺾일 때 심해짐
※ 인대는 근육에 비해 회복 속도가 훨씬 더딘 신체 구조물로, 초반 OR 경한 손상 시에 최대한 회복하는 것이 중요합니다.
무릎 통증의 증상과 진단
주요 증상
- 무릎 앞, 안쪽, 바깥쪽, 뒤쪽 등 무릎 주위 통증
- 부종, 열감, 움직임 제한
- '딱딱' 소리, 무릎 잠김, 불안정감
- 계단 오르내릴 때, 앉았다 일어날 때 통증 악화
진단 방법
진단을 통해 복잡한 무릎 관절 구조물 중 어느 부위의 어느 구조물에 문제가 발생했는지, 먼저 확인해야 합니다.
- 문진 및 이학적 검사: 통증 부위, 양상, 손상 기전 확인
- 영상 검사: X-ray, MRI, 초음파 등으로 인대, 연골, 뼈 상태 확인
- 기능 검사: 스트레스 테스트, 관절 가동범위 측정
인대 손상으로 인한 무릎 통증의 치료 및 관리법
1. 비수술적 치료
- 휴식 및 보호: 인대에 손상이 있을 경우, 해당 부위를 보호해 주는 것이 무엇보다 중요합니다. 무릎 사용 줄이고, 필요하다면 보호대까지 착용해서 무릎을 최대한 고정해 줍니다.
- 약물치료: 통증이 심하다면, 소염진통제, 근이완제, 관절 내 주사 등으로 '증상'을 조절해 줍니다. 원인을 치료하는 것이 아니라 증상의 조절이니 통증으로 약물을 복용하는 동안 무릎을 과사용하는 것은 지양해야 합니다.
- 물리치료: 온찜질, 냉찜질, 저주파 치료, 초음파 치료 등 상황에 맞는 물리치료를 병행할 수 있습니다.
- 운동치료: 대퇴사두근, 햄스트링 등 무릎 주변 근육 강화 운동을 시행합니다. 통증이 있을 때 진행하는 운동은 전문가의 조언을 받아 진행하는 것이 필수이며, 최대한 무릎에 체중 부하를 싣지 않은 상태에서 강화 운동을 시행해 주는 것이 좋습니다.
- 체중 관리: 인대 손상은 쉽게 만성적인 무릎 관절의 통증과 불안정성을 유발합니다. 만성적인 무릎 통증이 있는 경우, 적정 체중 유지로 무릎에 주는 부담을 감소시키려는 노력이 필요합니다.
2. 수술적 치료
- 관절경 수술: 인대 파열의 정도가 심한 경우, 관절경을 통한 인대 절제/봉합술을 시행할 수 있습니다.
3. 생활습관 개선
- 적절한 운동: 수영, 자전거 등 체중 부하가 적어 관절에 부담 적은 운동 권장
- 스트레칭: 무릎 관절의 유연성 및 근력 강화
- 올바른 자세: 쪼그려 앉기, 무릎 꿇기, 무리한 등산 등 피하기
마무리
무릎 통증은 다양한 원인에 의해 발생하며, 인대 손상으로 인한 무릎 통증도 그중 하나입니다.
무릎을 구성하는 4종류의 인대인 전방십자인대, 후방십자인대, 내측측부인대, 외측측부인대는 무릎의 안정성과 움직임에 중요한 역할을 합니다.
인대 손상은 만성적인 무릎 통증으로 이어질 수 있으니, 인대를 다친 적이 있으시다면 무릎 인대 관리에 좀 더 신경을 쏟으시는 것이 무릎 건강을 관리하는 것이 중요하다는 사실!! 잊지 마세요 :)