지난해부터 레몬즙의 인기가 계속되고 있습니다!!
레몬즙은 비타민 C와 항산화 물질이 풍부하여
체중 감량, 면역력 강화, 피부 개선, 소화 촉진 등 건강에 다양한 도움을 주지만
산성을 띠기 때문에, 과도한 섭취는 부작용을 초래할 수 있습니다.
오늘은
레몬즙의 대표적인 효과와 복용 시 주의사항, 그리고 올바른 하루 섭취 방법에 대해 알아보겠습니다 :)
레몬즙의 대표적인 효과
풍부한 비타민 C 공급
- 레몬즙은 비타민 C의 훌륭한 공급원으로, 한 잔의 레몬즙(약 48g 기준)에는 비타민 C 일일 권장량의 약 21%에 해당하는 비타민 C가 포함되어 있습니다.
- 비타민 C는 강력한 항산화제로 신체에 작용하며, 세포 손상을 막고 면역 체계를 강화합니다. 또한 철분 흡수를 돕고 콜라겐 합성을 촉진하여 피부 건강에도 도움이 됩니다.
체중 감량 도움
- 레몬즙에는 펙틴 섬유질이 포함되어 있어 포만감을 증가시키고 과식을 방지해 줍니다.
- 레몬즙은 약 10~15kcal로 열량이 낮고, 레몬즙 섭취 시에 레몬을 물에 타서 먹기 때문에 물 섭취를 증가시켜 체중 감량에 간접적인 도움도 줍니다.
- 특히 설탕이 첨가된 가당 음료를 자주 먹는 사람이라면, 음료 대신 레몬수로 대체하여 복용한다면 칼로리 섭취를 줄이는 데 크게 도움이 됩니다.
소화 촉진
- 레몬즙에 포함된 구연산은 위산 분비를 촉진하여 소화를 돕습니다. 특히 아침 공복에 따뜻한 레몬수를 마시면 장운동과 소화 기능이 개선됩니다.
- 레몬즙은 장내 유익균의 균형을 유지하고 변비를 완화하는 데도 효과적입니다.
신장(콩팥) 건강 유지
- 레몬즙에 포함된 구연산은 소변 내 칼슘과 결합하여 신장 결석 형성을 예방하는 데 도움이 됩니다.
피부 건강 개선
- 레몬즙에 풍부한 비타민 C는 콜라겐 생성을 촉진하여 피부 탄력을 높이고 노화를 방지합니다. 또한 항산화 작용으로 피부의 손상을 줄이고 트러블을 완화할 수 있습니다.
레몬즙 복용 시 주의사항
치아 에나멜 손상
- 레몬즙에 포함된 산성 성분(구연산)은 치아의 에나멜을 약화시킬 수 있습니다.
- 레몬즙 복용으로 인한 치아 손상을 방지하려면 빨대를 사용하여 치아에 레몬즙이 직접적으로 닿는 것을 방지하거나, 레몬즙 섭취 후 물로 입을 바로 헹구는 것이 좋습니다.
위장 속쓰림
- 레몬즙은 산성을 띠는 식품이기 때문에 과도한 섭취는 위산 역류(GERD)나 과도한 위산 분비로 인한 속쓰림 증상을 발생, 혹은 악화시킬 수 있습니다.
- 속쓰림이 자주 있거나, 위염이 있는 사람은 주의가 필요합니다.
※ 위에는 레몬즙이 소화에 도움이 된다고 말씀드렸죠? 레몬즙이 소화에 도움이 되는 이유와 속쓰림을 유발하는 이유는 동일합니다. '위산 분비를 촉진'시키기 때문입니다.
즉, 평소 위산 분비가 부족하여 소화가 안 되었던 사람에게는 레몬즙이 소화에 도움이 되고, 위산 분비가 이미 과다해 그로 인한 소화기 문제가 있었던 사람에게는 레몬즙 복용이 오히려 속쓰림을 유발할 수 있습니다.
구강 염증 및 두통
- 레몬즙은 구강 내 궤양을 악화시키거나 두통을 유발할 수 있습니다. 특히 레몬즙 섭취 후 민감한 신체 반응이 있는 사람들은 적정량만 섭취해야 합니다.
약물 상호작용
- 일부 약물(특히 혈압약 및 항생제)과 상호작용할 수 있으므로 의사와 상담 후 섭취하는 것이 안전합니다.
레몬즙 적절한 하루 복용 방법
- 하루에 1/2~1개 정도의 레몬을 짜서 250~300ml의 물에 희석해 마시는 것이 일반적
- 아침 공복에 따뜻한 물이나 실온의 물에 레몬을 섞어 마시면, 소화와 체내 해독 작용에 도움
※ 사람마다 섭취 시 반응이 다를 수 있으며, 속쓰림이나 이빨이 시린 증상이 있다면 레몬즙의 복용량을 조절하여야 합니다.
오늘은 요즘 핫한 레몬수의 효능과 주의 사항, 그리고 복용법에 대해 알아보았습니다 :)
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