대학당뇨병학회에 따르면, 국민 10명 중 4명은 당뇨병 위험에 노출되어 있다고 합니다
당뇨병이 있다면 러닝이 발에 주는 자극이 과할 수 있는데요
당뇨병이 심화되면 족부 합병증이 발생할 수 있으니 주의가 필요합니다
지금부터 당뇨발(당뇨병성 족부질환)의 증상과 당뇨 환자가 러닝 시 주의 사항,
러닝을 대체할 수 있는 슬로우 조깅에 대해 한꺼번에 알려드립니다 :)
당뇨병 초기 증상부터 정상 수치, 예방법까지!
당뇨병의 A to Z를 알고 싶으신 분들은 아랫글을 참고해 주세요 :)
당뇨발(당뇨병성 족부 병변)이란?
당뇨병성 족부 병변, 일명 당뇨발은 당뇨병 환자에게서 발생하는 다양한 족부 이상 상태를 총칭합니다.
당뇨발은 장기간의 고혈당 상태로 인해 발생하는 말초혈관과 신경의 손상이 주요 원인입니다.
당뇨병 환자의 약 20%가 평생 최소 한 번 이상 당뇨발 증상을 경험하는 것으로 알려져 있습니다.
당뇨발의 주요 증상
1. 발가락 및 발바닥의 감각 저하
2. 크고 작은 상처의 감염이 심각한 피부 괴사로 이어짐
3. 발의 형태 변화
당뇨발 증상들은 조기에 적절한 치료가 이루어지지 않으면 발가락 또는 발을 절단해야 하는 심각한 상황으로 이어질 수 있습니다.
당뇨병 환자와 운동의 중요성
규칙적인 운동은 당뇨병 환자에게 매우 중요합니다.
국내의 한 연구에 따르면, 규칙적으로 운동을 하는 당뇨병 환자는 그렇지 않은 환자보다 하지 절단 발생률이 낮은 것으로 확인되었습니다.
운동은 다음과 같은 이점을 제공합니다.
1. 혈당 조절 개선
2. 인슐린 감수성 향상
3. 합병증 감소
4. 말초혈관 상태 개선
러닝과 당뇨발
러닝은 유산소 운동으로 당뇨병 증상 개선에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 당뇨발이 있는 환자에게는 주의가 필요합니다.
러닝의 장점
- 혈당 조절 개선
- 인슐린 감수성 향상
- 심혈관 건강 증진
러닝의 위험성
러닝은 발에 직접적인 충격을 주는 고강도 운동으로, 당뇨발이 있는 환자에게는 심각한 족부 합병증을 유발할 수 있어 신중한 접근이 요구됩니다.
특히 당뇨병성 족부 궤양이 있는 환자의 경우, 러닝을 고강도로 하는 것은 매우 위험할 수 있습니다.
슬로우 조깅: 안전한 대안
슬로우 조깅은 당뇨병 환자, 특히 당뇨발 환자에게 더 안전한 운동 방법이 될 수 있습니다.
슬로우 조깅의 특징
1. 속도: 걷기에서 뛰기로 넘어가기 직전의 속도 (평균 시속 6~7km)
2. 착지 방법: 발뒤꿈치 대신 앞꿈치로 착지
3. 보폭: 최대한 좁게 유지
4. 강도: 혈중 젖산 농도가 더 짙어지지 않을 정도의 강도를 유지
슬로우 조깅은 일반 러닝에 비해 체중 부하가 3분의 1로 줄어들어, 상대적으로 관절에 가해지는 부담이 적습니다.
슬로우 조깅은 고령자나 비만, 그리고 발에 상처가 나는 것을 주의해야 하는 당뇨발을 가진 당뇨병 환자에게 특히 적합한 운동 방법입니다.
슬로우 조깅의 효과
일본 후쿠오카대 운동 생리학 연구실의 연구 결과에 따르면, 슬로우 조깅은 다음과 같은 효과가 있습니다.
1. 체지방 감소
2. 신체 능력 유지 및 향상
3. 앉은 자세에서 일어서는 능력 향상
4. 유산소 운동 능력 개선
5. 근육 기능 유지 및 강화
KBS 생로병사의 비밀에 방영된 슬로우 조깅에 대한 내용의 요약본을 원하시는 분들은
아랫글을 참고해 주세요 :)
당뇨병 환자를 위한 안전한 운동 가이드라인
당뇨병 환자, 특히 당뇨발 환자가 안전하게 운동하기 위해서는 다음과 같은 가이드라인을 따르는 것이 좋습니다.
1. 발에 큰 압력이 전달되지 않는 운동을 선택합니다.
2. 너무 조이거나 헐렁한 신발을 피하고, 쿠션감이 있는 신발과 양말을 착용합니다.
3. 착용 시에 물집이나 상처가 생겼던 신발은 다시 신지 않습니다.
4. 무리하지 않는 선에서 보행량을 점진적으로 늘려나갑니다.
6. 활동 후 발을 깨끗이 씻어 청결을 유지합니다.
7. 발의 상태를 항상 꼼꼼하게 확인합니다.
8. 냉·온찜질은 발의 감각을 떨어뜨려 동상이나 화상의 위험을 높이므로, 지양합니다.
9. 저혈당 예방을 위해 공복보다는 식후에 운동합니다.
10. 안전을 위해 가능한 동반자와 함께 운동합니다.
당뇨발 환자를 위한 운동 선택
당뇨발 환자의 경우, 발에 직접적인 체중이 실리는 고강도의 러닝보다는 다음과 같은 운동을 선택하는 것이 좋습니다
1. 슬로우 조깅
2. 수영
3. 자전거
4. 산책과 같은 저강도 유산소 운동
이러한 운동들은 발에 가해지는 압력을 최소화하면서도 심혈관 건강과 혈당 조절에 도움을 줄 수 있습니다.
마무리
당뇨병 환자, 특히 당뇨발 환자에게 운동은 중요하지만, 동시에 위험할 수 있습니다. 슬로우 조깅은 이러한 환자들에게 안전하고 효과적인 운동 방법이 될 수 있습니다. 그러나 모든 운동은 개인의 건강 상태에 따라 조절되어야 하며, 의사와의 상담을 통해 적절한 운동 계획을 세우는 것이 중요합니다.
당뇨발 관리는 단순히 운동만으로 해결되는 것이 아닙니다. 일상적인 발 관리, 정기적인 의료 검진, 적절한 혈당 관리 등이 종합적으로 이루어져야 합니다. 당뇨병 환자들은 자신의 건강 상태를 항상 주의 깊게 관찰하고, 작은 변화라도 감지되면 즉시 의료진과 상담해야 합니다.
슬로우 조깅을 포함한 적절한 운동은 당뇨병 관리에 도움이 될 수 있지만, 항상 주의와 관리가 필요합니다. 건강한 생활 습관과 꾸준한 관리를 통해 당뇨병과 당뇨발로 인한 합병증을 예방하고, 더 나은 삶의 질을 유지할 수 있습니다.