대표적인 눈 건강에 좋은 영양소, 루테인과 최근 흰머리를 잡아준다고 이슈인 루테올린!
들어보셨나요?
이름이 상당히 비슷하지만
루테인과 루테올린은 서로 다른 천연 화합물로, 각각 서로 다른 건강상의 이점을 제공합니다!
루테인은 주로 눈 건강에 도움이 되는 카로티노이드이며,
루테올린은 염증 억제와 항암 효과가 있는 플라보노이드로,
최근에는 새치를 예방하는 효과로 주목받고 있죠?
지금부터
비슷해 보이는 루테인과 루테올린의 차이를 분석하고,
각 성분의 건강상의 이점과 기능을 알려드리겠습니다! :)
루테인: 눈 건강의 필수 영양소
루테인은 카로티노이드 계열에 속하는 황색 색소로, 주로 눈의 황반에 축적되어 황반변성을 예방하는 데 효과적입니다.
황반은 빛을 인식하는 시각세포가 가장 많이 모여있는 곳으로, 우리 눈의 황반 색소 밀도는 노화와 함께 점차적으로 감소합니다. 루테인을 꾸준히 복용하면 황반 색소의 밀도를 유지하는 데 도움이 됩니다.
루테인의 건강상의 이점
1. 눈 건강(황반): 루테인은 노인성 황반변성과 백내장 예방에 효과적입니다. 눈의 황반에 축적되어 눈에 해로운 빛으로부터 눈을 보호합니다.
2. 인지 기능 개선: 최근 한 연구에 따르면 루테인이 인지 기능, 특히 학습, 사고, 추론, 기억력 개선에 도움을 줄 수 있다는 결과가 나왔습니다.
3. 피부 건강: 루테인은 피부의 수분 함량과 탄력성을 개선하여, 노화의 진행을 늦추는 데 도움을 줍니다.
루테인이 많은 음식
루테인은 주로 당근, 마리골드, 달걀노른자와 시금치, 케일 등의 녹색 채소에서 많이 발견됩니다. 또한, 옥수수, 호박, 오렌지색 고추 등 다양한 채소와 과일에서도 루테인을 섭취할 수 있습니다.
루테올린: 염증 억제와 항암 효과
루테올린은 플라보노이드 계열에 속하는 화합물로, 염증 억제와 항산화, 항암에 주된 효과가 있습니다. 루테올린은 다양한 식물에서 추출되며, 최근에는 흰머리를 예방하는 효과(항산화)가 밝혀서 주목받았습니다. 전통적으로는 고혈압과 염증 질환에 사용되었습니다.
루테올린의 건강상의 이점
1. 염증 억제: 루테올린은 염증을 유발하는 TNF-α와 같은 물질의 분비를 억제하여 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다.
2. 항산화 효과: 루테올린의 항산화 효과 중 하나로, 피부 색소를 형성하는 티로시나아제(tyrosinase) 효소를 조절하며 새치를 예방해 줍니다.
3. 항암 효과: 루테올린은 암세포의 신경전달 경로를 차단하여 증식을 억제하고, 전이를 억제하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
4. 눈 건강(모양체근): 루테올린도 눈 건강에 도움이 됩니다. 황반에 작용하는 루테인과 달리, 루테올린은 눈의 모양체근에 작용하여 수정체의 초점 조절을 돕습니다. 루테올린을 복용하면 눈의 피로를 줄이고 초점 조절 능력을 개선하는 데 도움을 받을 수 있습니다.
5. 심혈관 건강: 루테올린은 혈관 내 염증을 줄여주고, 지방이 쌓이는 것을 줄여 심혈관 질환 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
루테올린이 많은 음식
루테올린은 차조기(혹은 차즈기, 자소엽, 자소, 소엽), 샐러리, 파슬리, 아티초크, 브로콜리 등 다양한 채소와 허브에 포함되어 있습니다. 또한, 회화나무(Sophora japonica) 꽃에도 루테올린이 풍부합니다.
루테인과 루테올린의 차이점
지금까지 각각 다른 건강상의 이점을 제공하는 루테인과 루테올린에 대해 알아보았습니다!
도움이 되셨을까요?
두 영양소 모두, 채소 기반의 식단을 통해 섭취할 수 있으니, 식단으로 섭취하는 걸 먼저 염두에 두시고
사정이 여의치 않으신 분들은 영양제 복용도 고려해 보시기 바랍니다 :)