40대 중후반에서 50대 후반 사이!!
피할 수 없는 갱년기!!
여성에게 상대적으로 더 두드러지게 나타나지만,
남성에게도 갱년기가 있습니다!!!
오늘은
여성, 남성 갱년기의 대표적인 증상, 자가 진단 방법, 증상 관리 방법, 치료 방법에 대해
자세히 알아보겠습니다. :)
갱년기란 무엇인가?
갱년기는 주로 40대 중후반에서 50대 후반 사이에 나타나는 자연스러운 생리적 변화로, 생식 기능의 저하와 성호르몬의 감소에 의해 발생합니다.
여성의 경우, 난소 기능 저하와 여성호르몬인 에스트로겐의 감소에 의해 발생하여, 여성 갱년기는 폐경 전후로 특히 신체적, 심리적 변화가 두드러집니다.
과거에는 갱년기! 하면 여성의 전유물로 여겨졌지만, 갱년기는 여성뿐 아니라 남성에게도 나타날 수 있으니, 남녀 구분 없이 갱년기 증상을 잘 다스리는 것이 중요합니다.
여성 갱년기 주요 증상
- 안면홍조와 발한 : 얼굴, 목, 상체에 갑작스러운 열감과 땀이 나며, 70% 이상의 여성이 갱년기에 경험하게 되는 대표적인 증상입니다.
- 수면장애와 불면증 : 쉽게 잠들지 못하거나 자주 깨는 등 수면의 질이 저하됩니다.
노화와 함께 불면증이 오는 것이 당연한 것이 아닙니다!
중년에 수면의 질이 떨어지지 않게 미리 관리해 두는 것이 제일 베스트인데요,
노인 불면증의 원인 증상 치료 관리 등에 대해
더 자세히 알고 싶으신 분들은
아랫글을 참고해 주세요 :)
- 감정 변화 : 우울, 불안, 집중력 저하, 신경과민, 권태감, 감정 기복 등 심리, 정신적 변화가 동반될 수 있습니다.
- 생식기 위축 : 질 건조, 성교통, 점액 분비 감소 등 비뇨생식기계 증상이 나타납니다.
- 골다공증과 근육통 : 에스트로겐 감소로 뼈의 밀도가 급격히 낮아져 골다공증 위험이 증가하며, 근육의 감소로 관절통, 근육통도 동반됩니다.
- 기타 증상 : 두통, 피로, 기억력 저하, 피부 건조, 체중 증가 등 다양한 증상이 나타날 수 있습니다.
여성 갱년기 자가 진단 테스트
아래의 표는 여성 갱년기의 자가 진단 시 가장 많이 사용되는 쿠퍼만 지수(Kupperman index)입니다.
기준 점수별 갱년기 상태
- 10점 미만 : 양호한 편
- 10 ~ 14점 : 보통, 식습관 관리와 운동 시작할 필요 있음
- 15 ~ 19점 : 경증, 전문가 상담과 관리 필요
- 20 ~ 24점 : 중증, 전문가 상담과 관리 필요
- 25점 이상 : 심한 갱년기 증상, 전문 치료가 필요할 수 있음
남성 갱년기
남성도 40대 이후 남성 호르몬인 테스토스테론의 감소로 인해 성욕 감퇴, 무기력, 우울, 불면, 복부비만, 관절통, 골다공증 등의 갱년기 증상을 겪을 수 있습니다.
남성 갱년기는 여성보다 서서히 진행되며, 증상이 뚜렷하지 않아 지나치기 쉽습니다.
혹시 지금 갱년기인지 확인이 필요하신 남성분들은 아래의 남성 갱년기 자가 진단 테스트를 해보시기 바랍니다. :)
남성 갱년기 자가 진단 테스트
아래의 표는 남성 갱년기의 국제 표준 자가 진단 설문지인 ADAM(Androgen Deficiency of the Aging Male) 테스트입니다.
남성 갱년기 자가 진단 테스트 해석 방법
1. 성욕의 감퇴가 있다. 또는 7. 발기 강도가 감소했다. 중 하나가 '예'이거나 나머지 8가지 항목 중 3개 이상이 '예'라면 남성 갱년기 증후군을 의심할 수 있습니다.
위의 테스트는 확진이 아닌 자가검진 테스트이므로, 남성 갱년기 증후군이 의심되는 결과가 나왔다면 비뇨의학과에 방문하여 정확한 진단을 받으시길 바랍니다. :)
갱년기 증상 관리 및 극복 방법
1. 식습관 개선
- 칼슘과 비타민 D : 골다공증 예방에 필수적인 영양소입니다. 우유, 치즈 등 유제품과 햇볕을 통한 비타민 D 합성이 도움이 됩니다.
- 식물성 에스트로겐 : 콩, 두부, 석류, 검은콩 등은 에스트로겐과 유사한 식물성 에스트로겐 성분을 함유해 증상 완화에 효과적입니다.
- 건강한 식단 : 과일, 채소, 곡류 등 건강한 식단을 유지하고, 카페인·알코올·가공식품 섭취를 줄입니다.
2. 꾸준한 운동
- 유산소 운동: 걷기, 수영, 자전거 타기 등의 유산소 운동은 심혈관 건강과 체중 관리에 좋습니다.
- 근력 운동 : 근육량 유지와 골밀도 향상에 효과적입니다.
- 스트레칭·요가 : 유연성 증진과 스트레스 해소에 도움을 줍니다.
3. 심리적 안정과 스트레스 관리
- 감정 표현을 억누르지 않고, 취미 활동, 명상, 충분한 휴식과 수면을 통해 정서적 안정을 도모합니다.
- 가족과의 충분한 대화, 부부간 상호 이해와 배려도 중요합니다.
4. 의학적 치료
- 호르몬 대체 요법(Hormone replacement therapy, HRT): 에스트로겐 부족을 보충하여 안면홍조, 골다공증 등 체내 에스트로겐 농도 감소로 인한 증상을 완화합니다. 하지만, 호르몬 대체 요법이 심혈관계 질환과 치매 발생 위험을 높인다는 연구 결과도 있으니 득과 실을 잘 고려하여 치료를 결정하시기 바랍니다.
- Testosterone Replacement Therapy(TRT) : 남성갱년기 호르몬 대체요법으로, HRT가 에스트로겐을 체내에 주입한다면, TRT는 남성 호르몬인 테스토스테론을 주입하는 치료입니다. 아직 의료보험이 안 되는 비급여 치료이니 신중하게 결정하시기 바랍니다.
갱년기를 슬기롭게 보내는 생활 습관
- 갱년기는 누구나 겪을 수 있는 자연스러운 생리적 변화로, 규칙적인 수면과 식사, 꾸준한 운동, 긍정적인 마음가짐을 가지는 것이 중요합니다.
- 증상이 많이 심하거나 일상생활에 지장이 있다면 병원 진료를 통해 적절한 치료를 받는 것을 고려해보시기 바랍니다.
마무리
갱년기는 누구나 겪는 자연스러운 변화이지만, 그 증상의 종류와 정도, 그리고 찾아오는 시기에 개인차가 큽니다.
갱년기에 대한 올바른 정보와 적극적인 관리, 가족과의 소통을 통해 건강하고 활기찬 중년을 준비하시기 바랍니다.
갱년기를 마냥 두려워하기보다, 나 자신을 돌보고 성장할 수 있는 새로운 기회로 받아들이는 것이 중요합니다! :)